Guide d’initiation au cyclisme pour les débutants

Le vélo présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le fait qu’il peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques comme certains cancers, l’arthrite, le diabète et l’obésité. Le cyclisme vous permet d’être en plein air, et vous pouvez même l’utiliser comme moyen de vous rendre au travail ou de faire des courses.

Commencez à faire du vélo dès aujourd’hui

Il est important d’être en sécurité lorsque vous commencez à faire du vélo et de vous préparer à ce qui vous attend. Voici les choses à savoir si vous commencez tout juste à faire du vélo.

Achetez un vélo localement

Vous pouvez être tenté d’aller en ligne pour acheter un vélo, mais il y a des avantages à acheter localement. Principalement, vous pouvez parler à un expert qui peut vous aider à choisir le bon vélo et la bonne taille pour vous. Un magasin de vélos local vous aidera à vous installer et pourra vous donner des conseils sur les débuts en général, sur les endroits où faire du vélo et sur les autres équipements dont vous avez besoin. La plupart des nouveaux cyclistes optent pour un vélo de route axé sur l’endurance. Vous pouvez également opter pour un vélo de gravier si vous envisagez de faire du hors-piste. L’ajustement de votre vélo est extrêmement important pour vous assurer que vous vous sentez à l’aise à vélo et pour augmenter vos chances de persévérer. Les employés de votre magasin de vélo local passeront en revue les éléments de l’ajustement, tels que la hauteur optimale de la selle. Parmi les autres articles que vous devrez peut-être acheter, citons un casque, un short de vélo rembourré, des chaussures et des pédales. Vous aurez également besoin d’une pompe et d’un kit de réparation des crevaisons.

Vérifiez que votre selle est confortable

Ne supposez pas que votre siège de vélo ou votre selle doit être inconfortable. Une autre hypothèse à éviter est que la selle avec le plus de coussins va être la plus confortable. Votre poids s’enfonce dans les selles molles et vous allez ensuite appuyer sur le fond dur. Ce qui est plus confortable tend à être une selle ferme et étroite.

Créer une routine

Le cyclisme peut être difficile pour les jambes et les poumons, vous voulez donc construire votre routine progressivement. Commencez très facilement. Visez à rouler entre 8 et 9 km à la fois lorsque vous êtes un débutant. Cela peut sembler beaucoup, mais si vous avez déjà participé à des cours de spinning ou de vélo en salle, vous avez probablement parcouru plus de kilomètres en 45 minutes.

  • Essayez de rouler plusieurs jours par semaine pour améliorer votre condition physique et vous habituer à la sensation du vélo. Au début, choisissez des itinéraires faciles avec beaucoup de routes plates. Évitez les collines autant que possible au début.
  • N’oubliez pas non plus que le repos est aussi important que le vélo pour améliorer votre condition physique. Accordez-vous au moins un jour entre deux sorties pour que votre corps puisse se reposer et se reconstruire.
  • Si vous êtes en train de rouler et que vous avez un jour sans, ou que vous avez l’impression que c’est trop difficile, arrêtez-vous. Il n’y a aucune raison de vous pousser jusqu’à la misère. Vous devriez également consigner chacune de vos sorties dans un journal afin de pouvoir constater vos progrès.
  • Essayez de faire du vélo une habitude à laquelle vous tenez. Si vous vous fixez des objectifs à long terme et que vous suivez ensuite dans quelle mesure vous les atteignez, cela vous aidera à en faire une habitude durable.

Autres conseils pour les cyclistes débutants

Voici d’autres choses à garder à l’esprit si vous êtes un nouveau cycliste :

Lorsque vous roulez à proximité d’autres personnes ou de véhicules, utilisez des signaux manuels pour leur faire savoir ce que vous allez faire. Si vous êtes sur le point de ralentir, passez à la vitesse inférieure. Lorsque vous êtes en côte, restez assis et gardez votre vitesse élevée en gardant les bras détendus. Enfin, une fois que vous êtes à l’aise avec le vélo, envisagez de rejoindre un groupe. Lorsque vous avez un groupe avec lequel vous roulez, cela peut vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs. Cela peut également vous faciliter la tâche, car il y a moins de résistance lorsque vous vous entraidez. De nombreuses villes proposent des sorties en groupe conçues spécialement pour vous apprendre l’étiquette de groupe et vous montrer les meilleurs itinéraires locaux. Vous pouvez demander au personnel de votre magasin de vélos s’il connaît des groupes qui pourraient vous convenir en tant que débutant.

Vous voulez en savoir plus ? Consultez ce guide du cyclisme sur route.

Conclusion

Si votre salle de sport est toujours fermée ou si vous ne vous sentez pas à l’aise de vous entraîner en intérieur avec d’autres personnes, vous cherchez peut-être de nouvelles options de remise en forme. Peut-être n’avez-vous jamais été un adepte de la gym, alors pourquoi ne pas envisager le vélo ?