Les douleurs à l' épaule sont en « pole position » parmi les problèmes liés au cyclisme. Ils touchent surtout et pas par hasard les
néophytes, ou en général ceux qui ne sont pas habitués à la pression (non naturelle) exercée sur les parties molles par la selle de vélo. En réalité, les problèmes de ce type sont fréquents même chez les cavaliers les plus "évolués", car ils sont causés non seulement par des raisons liées à l'insuffisance au poste de selle , mais le plus souvent ce sont des erreurs liées au positionnement des composants utilisés, des erreurs liées au modèle de selle, à sa forme et encore des erreurs liées au choix des vêtements portés.
Alors allons-y et examinons chaque cas pour voir quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter.
Avant d'entrer dans les détails, un postulat : il est très probable qu'une douleur, une rougeur ou une courbatures plus ou moins marquées soit causée par une combinaison de plusieurs facteurs , plutôt qu'un seul. Ce sera la sensibilité personnelle - ou à défaut, la consultation d'un technicien spécialisé (biomécanicien plutôt que kinésithérapeute ou ostéopathe) pour nous dire lesquelles des causes suivantes sont plus directement impliquées dans l'apparition du problème. En attendant, voici les différents cas possibles.
Habituez-vous à la pression
L'argument s'applique aussi bien aux hommes qu'aux femmes : même en présence d'une position biomécanique optimale, même si les os ischiatiques s'interfacent parfaitement avec la selle et déchargent toute la pression du poids du corps, s'asseoir sur la selle force toujours les tissus mous à des frottements et contacts prolongés pour lesquels ces parties ne sont pas physiologiquement préparées . Dans le corps des cyclistes professionnels , ou en général dans celui de ceux qui font du vélo depuis toute une vie, la pratique prolongée a produit une adaptation de ces tissus, qui se sont ainsi adaptés à ces pressions, par conséquent ils sont capables de mieux supporter et beaucoup plus longtempsune situation que ne tolère au contraire pas ceux qui n'ont pas l'habitude de s'asseoir sur une selle, manifestant rapidement des douleurs (même après vingt, trente minutes d'exercice).
Selle trop étroite
Toutes les écoles de biomécanique s'accordent à donner la priorité à la largeur de selle dans la hiérarchie des paramètres à surveiller avant de choisir cet élément fondamental pour une bonne pratique du vélo.
La largeur de selle droite - c'est-à-dire mesurée dans la partie arrière - doit être celle dont le développement dépasse l'interdistance entre les deux os ischiatiques d'environ 10, 15 millimètres. En ce sens, une selle trop étroite produira de mauvais effets surtout lorsque la largeur totale sera inférieure à celle détectée entre les os ischiatiques, car dans ce cas la charge de décharge de la pression corporelle sera supportée exclusivement par les tissus mous : les douleurs dans ce cas elles seront bientôt intenables, la séance impossible. Mais encore plus insidieuse peut être une situation intermédiaire, où les os ne peuvent supporter la pression que partiellement, trompant parfois l'utilisateur que ce type de siège - et de selle - est correct. Rien ne pourrait être plus faux : dans ce cas également, ce sera la consultation d'un technicien biomécanique pour indiquer, quantifier et par conséquent corriger l'erreur.
Selle trop large
En termes de douleur ou courbatures, une selle trop large a généralement des répercussions moins importantes qu'une selle étroite ; mais dans ce cas le perdant est d'abord l'efficacité biomécanique , étant donné qu'une selle dont la partie arrière est trop généreuse pénalise certains mouvements, ou inhibe au moins partiellement la capacité physiologique de flexion lombaire propre à chaque individu.
Mauvaise selle inclinée
Tout comme la largeur compte beaucoup plus que n'importe quel modèle choisi, même l'inclinaison de la selle peut entraîner des effets bien pires que ce que peut faire une selle produite par une marque plutôt qu'une autre : dans ce cas, l' erreur la plus dangereuse et par conséquent potentiellement douloureuse est d'incliner la selle avec la pointe vers le haut , au point de décharger trop de pression sur les os ischiatiques et de mettre à nouveau trop de charge sur la zone périnéale ou des tissus mous.
Il n'y a pas d'indications scientifiquement reconnues dans ce sens, mais selon de nombreuses biomécaniques, la pointe d'une selle ne doit jamais dépasser +/- 3 millimètres par rapport à la position "bulle" de la selle elle-même.
Selle en mauvaise position
Une mauvaise position sur la selle ne peut être responsable de douleurs à l'épaule qu'indirectement ; c'est-à-dire qu'une selle trop haute, une selle trop basse ou une selle trop en avant ou en arrière sur la tige de selle produisent des problèmes liés en premier lieu aux chaînes musculaires impliquées dans le pédalage. Traduit en pratique, cela signifie percevoir des douleurs articulaires qui concernent le plus souvent les genoux, la région lombaire ou même, les mêmes qui obligent le corps à compenser ces déséquilibres avec une structure qui n'est pas durable pendant longtemps et qui, pour cette raison même, peut indirectement aussi conduire à des problèmes avec l'épaule. Cela suggère encore une fois que la consultation ou les conseils d'un biomécanicien doivent être la première étape pour ceux qui ont l'intention de pratiquer le cyclisme de manière "sérieuse".
Le bon pantalon : le pad
Bien identifier le tapis de selle est essentiel pour éviter les problèmes de tapis de selle : contrairement à ceux d'ancienne génération - qui étaient en peau de chamois - les tapis modernes sont conçus avec des mousses synthétiques aux caractéristiques spécifiques en fonction des différents styles de pratique. Les coussinets destinés au cyclotourisme ont généralement un rembourrage généreux et garantissent une grande respirabilité, ce qui facilite l'élimination de la sueur que le corps produit en abondance dans cette zone. Les coussinets d'une épaisseur réduite, en revanche, sont généralement plus adaptés à une activité compétitive ou en général à ceux qui visent à éviter la limitation de mouvement qui entraîne parfois l'utilisation d'un coussinet d'une plus grande épaisseur.
Le bon pantalon : la taille
Une mauvaise taille de pantalon génère souvent des problèmes de rougeurs gênantes dues à des frottements incorrects que des parties trop lâches ou trop compressives des tissus génèrent sur la peau. Le plus grand risque dans ce sens est lorsque le short est trop large , mais de la même manière, même un pantalon trop "fit" peut entraîner des rougeurs ou pire, des boutons.
Le pantalon doit donc être "précis" sur la peau. Qu'est-ce que ça veut dire? Toutes les entreprises manufacturières disposent aujourd'hui de tables de référence qui aident au choix ; en tout état de cause, l'indication générale des pantalons cyclistes de sport est qu'ils doivent donner la perception d'une certaine compression dès qu'ils sont portés en magasin ; rien de trop restrictif, Dieu nous en préserve, mais si pendant le test vous voyez trop de plis et si dans la région génitale vous ne percevez pas une parfaite adhérence à la peau, ce short est certainement grand.
Hommes et femmes : quelles sont les différences ?
Les règles que nous avons mentionnées s'appliquent également aux hommes et aux femmes ; par rapport au problème des douleurs à l'épaule , les différences entre les deux sexes concernent essentiellement les
équipements utilisés et beaucoup moins les différences anatomiques au niveau des régions génitales.
Des selles spécifiques destinées aux deux sexes peuvent-elles aider ? Le marché répond « non », étant donné qu'il ne fait pas de distinction entre les modèles masculins et féminins, et étant donné que des modèles spécifiques pour femmes ne sont commercialisés que dans de rares cas ; de son côté, la biomécanique répond "non", car elle a démontré que les principales exigences de ce composant sont la taille et la forme, ces dernières s'adaptant à la grande variabilité anatomique qui concerne d'abord les différences entre les individus et ensuite seulement entre les deux sexes.
C'est pourquoi de nombreux fabricants de selles ont éliminé la classification par sexe parmi leurs produits , visant plutôt un protocole spécifique pour identifier le modèle approprié. Ce protocole est le même quel que soit le sexe.
Le cas des shorts est différent , pour la simple raison que dans ce cas les différences anatomiques entre les deux sexes obligent à l'utilisation de vêtements spécifiques , pour la simple raison que, même s'ils sont de la taille exacte, les shorts pour hommes ne pourront guère pour s'adapter parfaitement au corps d'une femme. Et inversement pour le cas contraire.Aa