Vélo elliptique ou d’appartement : quel est le meilleur ?

Publié le : 15 mai 202314 mins de lecture

Il est essentiel de connaître les avantages et les inconvénients d’un vélo elliptique par rapport à un vélo lorsque vous recherchez la meilleure machine de gym pour vos besoins. L’elliptique, par exemple, fait travailler à la fois les bras et les jambes, tandis qu’avec le vélo d’appartement ce sont essentiellement les jambes qui travaillent, sans solliciter les articulations , et la résistance est augmentée . Les deux machines sont idéales pour les entraînements de type cardio . Les vélos elliptiques et stationnaires sont des alternatives à la course à pied.

Avec le vélo elliptique et le vélo stationnaire, il est essentiel de s’entraîner avec la bonne fréquence cardiaque . Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge chronologique à 220 . Lors d’une séance de fitness bénéfique et idéale , vous devriez atteindre une fréquence cardiaque de 50 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, selon l’ intensité de votre entraînement . Par exemple, à 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute (bpm). Pendant l’exercice, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 90 et 153 bpm. S’il est plus bas, vous pouvez intensifier l’activité, s’il est trop élevé, vous devez le réduire.

Comparaison des deux machines : vélo elliptique vs vélo d’appartement

L’entraînement sur un vélo stationnaire, lorsqu’il est utilisé à haute intensité, peut brûler plus de calories que l’elliptique, ce qui en fait un choix plus efficace pour ceux qui recherchent des résultats de perte de poids . L’elliptique, cependant, aide à renforcer à la fois le haut et le bas du corps en engageant plusieurs groupes musculaires.

Les deux machines sont considérées comme à faible impact , ce qui les rend idéales pour les personnes souffrant d’arthrose  et les entraînements croisés. La machine elliptique fournit plus de charge que le vélo stationnaire, elle peut donc contribuer à améliorer la santé des os . Mais si vous avez des douleurs articulaires au genou , à la hanche ou à la cheville, un vélo stationnaire pourrait être un meilleur choix pour faire un entraînement cardiovasculaire sans exercer de pression sur vos articulations .

Vélo elliptique : avantages et inconvénients

  • Ils travaillent les deux jambes (y compris les mollets , les fessiers et les quadriceps ), ainsi que les bras et les épaules
  • Formation modulaire
  • Vous brûlez 335 calories en 30 minutes
  • Tous les muscles sont entraînés

Les machines elliptiques sont un choix idéal pour l’exercice car elles sont un croisement entre un stepper et un simulateur de ski, en fait, ce sont des appareils de fitness et/ou d’entraînement sportif en salle qui simulent le mouvement du ski de fond. Ils vous permettent de travailler vos jambes dans un mouvement circulaire de haut en bas tout en entraînant vos bras en même temps grâce aux poignées mobiles . Il est possible de moduler l’entraînement, en augmentant la résistance ou en augmentant l’inclinaison, pour rendre l’exercice plus difficile et renforcer les muscles.

L’utilisation de la machine elliptique est un excellent moyen de brûler des calories . Environ 335 calories sont consommées en 30 minutes. Cet appareil fait travailler tout le corps. Les bâtons ou poignées mobiles font travailler les bras et les épaules, tandis que le bas du corps (ischio-jambiers, quadriceps et fessiers) est également entraîné de manière intensive. Vous pouvez également pédaler vers l’arrière au lieu d’avancer, entraînant ainsi davantage vos ischio-jambiers et vos mollets. Enfin, l’elliptique implique également les muscles du tronc.

De plus, cette machine exerce beaucoup moins de pression sur les articulations que la course à pied , ce qui la rend idéale pour les personnes souffrant de blessures au genou ou à la hanche ou d’arthrite , réduisant  le stress de rebond  – par exemple le dos , les genoux,  les chevilles . Ce type d’entraînement à faible impact est idéal pour l’entraînement croisé des coureurs de longue distance, car il peut aider à prévenir les fractures de stress .

L’inconvénient est que si vous avez des problèmes d’équilibre et de synchronisation, le mouvement circulaire des jambes peut être difficile à effectuer.

  • Réduit le risque de maladie coronarienne
  • Améliorer la circulation
  • Réduit l’inflammation
  • Réduit l’hypertension et les triglycérides
  • Améliore le cholestérol HDL (le « bon » cholestérol)
  • Cela pourrait vous aider à arrêter de fumer

Vélos d’appartement : avantages et inconvénients

Le vélo stationnaire est une autre machine utilisée pour l’entraînement cardiovasculaire. Cela demande peu de coordination et la résistance peut être ajustée pour rendre l’exercice plus difficile et forcer vos muscles à travailler plus fort.

Le nombre de calories brûlées peut varier en fonction de la vitesse à laquelle vous pédalez. Dans l’ensemble, vous pouvez brûler 260 calories avec un vélo à vitesse modérée pendant 30 minutes. Si vous augmentez à un rythme vigoureux, vous brûlerez 391 calories en une demi-heure. Si le pédalage est vigoureux, jusqu’à 782 calories peuvent être brûlées en une heure, bien plus que sur l’elliptique.

Un vélo stationnaire est un excellent moyen de renforcer vos jambes et votre tronc sans exercer de pression sur vos articulations. Le vélo, en général, est utile pour ceux qui souffrent d’arthrose.

  • Augmente l’endurance
  • Aide à brûler des calories
  • Perte de poids
  • Tonicité des membres inférieurs
  • Réduit le stress

Alors pourquoi les vélos d’appartement sont-ils encore parmi nous ?

On pourrait penser que l’explosion de la popularité des tapis de course et des elliptiques les aurait mis au placard. Bien que les vélos stationnaires aient cédé des parts de marché aux tapis de course et aux elliptiques, ils ont encore de nombreux adeptes, et ce pour plusieurs bonnes raisons :

  • Comme les exerciseurs elliptiques, les vélos d’appartement sont des machines à faible impact. Ils minimisent les forces exercées sur les genoux, les chevilles et les pieds. Ils sont parfaits pour les personnes qui ont des problèmes d’articulation ou qui se remettent d’une opération du genou.
  • Les vélos stationnaires peuvent fournir un entraînement cardio intense et sont plus qu’adéquats pour brûler les graisses.
  • Contrairement aux vélos elliptiques, les vélos d’appartement peuvent être utilisés pour développer les muscles des jambes – quadriceps et mollets. Bien entendu, il faut pour cela augmenter progressivement la résistance de façon continue. À mon avis, il est préférable de se concentrer sur la combustion des graisses ou le conditionnement cardio et d’utiliser la musculation pour le développement musculaire.
  • Les vélos stationnaires prennent moins de place que les appareils elliptiques, ce qui en fait un meilleur choix pour les personnes dont l’espace est limité.
    Les vélos stationnaires sont moins chers que les appareils elliptiques comparables.
  • Les vélos stationnaires sont très attrayants pour les personnes qui aiment faire du vélo ou du VTT.

Et le rameur dans tout ça ?

Vous hésitez entre un rameur et un vélo d’appartement et vous ne savez pas lequel choisir ? Le rameur semble plus exigeant, mais est-il plus efficace que le vélo stationnaire pour perdre du poids ? Et pour renforcer les muscles? Et pour raffermir les fesses, les cuisses et les jambes ? Le rameur n’est-il pas contre-indiqué si vous avez des problèmes de genoux ou de dos ? Pour vous aider à faire le bon choix, lisez notre comparatif et découvrez les différences, avantages et inconvénients du vélo d’appartement par rapport au rameur !

Les deux appareils de fitness, le vélo d’appartement et le rameur, proposent un entraînement cardio efficace pour brûler des calories (et des graisses !). Les deux machines offrent l’avantage de pouvoir faire varier l’intensité de l’entraînement en augmentant la résistance de la machine et ainsi brûler plus de calories.

  • Rameur ou vélo d’appartement : quel appareil de fitness brûle le plus de calories ?

Le rameur et le vélo stationnaire brûlent la même quantité de calories. Les deux outils reposent en fait sur le même principe : une roue tourne avec la force des jambes (et des bras pour le rameur).

Comme le montre le tableau comparatif ci-dessus, les calories que vous brûlez dépendent de la durée et de l’intensité de votre entraînement. Par exemple, vous brûlez environ 800 kilocalories en une heure d’entraînement intensif sur un rameur ou un vélo stationnaire, mais seulement 400 kilocalories si vous faites un entraînement plus modéré.

  • Mais le vélo d’appartement n’est-il pas plus efficace que le rameur pour perdre du poids ?

En fait, même s’ils peuvent aider à brûler autant de calories que possible, il y a une grande différence ! Il est beaucoup plus facile de s’entraîner 30 minutes, 45 minutes, 1 heure voire 2 heures sur un vélo stationnaire que sur un rameur ! Un entraînement sur rameur dure généralement 20 minutes, tandis qu’un entraînement sur vélo stationnaire dure au moins 30 à 45 minutes. Le rameur est plus exigeant pour la position, la flexion importante du genou et le mouvement en deux pas (voire 4) qui induit un gros effort puis un ralentissement pour tourner la roue alors que les mouvements sur le vélo stationnaire sont constants et la position est confortable et non contraignant.

Si votre objectif principal est de perdre du poids, nous vous recommandons de choisir un vélo d’appartement car vous pouvez facilement alterner entre des entraînements cardio prolongés d’une heure ou plus et 20 minutes d’entraînement HIIT pour brûler efficacement les calories et les graisses.

Rameur ou vélo d’appartement : quels muscles sont sollicités ?

Le vélo d’appartement et le rameur sont des appareils de fitness cardio , c’est-à-dire qu’ils entraînent le muscle le plus important du corps, le cœur ! Ils aident également à raffermir et à affiner vos muscles, mais ne les font pas gonfler comme le ferait l’haltérophilie.

Le deuxième avantage commun du rameur et du vélo stationnaire est que les deux vous aideront à renforcer vos jambes, vos cuisses et vos fessiers. Si vous souhaitez perdre du poids, il est indispensable de travailler vos muscles pour raffermir les parties les plus molles de votre corps et avoir un corps plus athlétique.

Le rameur entraîne plus de muscles du corps que le vélo d’exercice. On dit généralement qu’en ramant, 60% de l’effort vient des jambes, 30% du mouvement pendulaire et 10% des bras. Voici les muscles qui travaillent avec le rameur

  • muscles des jambes
  • muscles de la cuisse (muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse)
  • muscles fessiers
  • muscles du mollet et du tibia
  • muscles des bras (biceps, triceps)
  • muscles situés au niveau des épaules (deltoïdes)
  • muscles du dos (gros dos, muscles trapézoïdaux et rhomboïdes)
  • muscles abdominaux

L’avantage du rameur par rapport au vélo stationnaire est qu’il fait travailler les muscles des bras, des épaules, du dos et de l’abdomen, tandis que le vélo stationnaire entraîne essentiellement les muscles du bas du corps.

  • Le rameur est-il plus efficace que le vélo d’appartement pour muscler les cuisses ?

Les deux machines cardio sont efficaces pour muscler vos cuisses. Les deux permettent d’augmenter la résistance pour entraîner plus intensément les muscles de la cuisse. Plus la résistance est élevée, plus les muscles travaillent fort !

Cependant, le vélo stationnaire sollicite principalement les muscles des jambes et des cuisses, ce qui signifie que votre effort est concentré sur cette partie du corps. Si vos bras se fatiguent après 20 minutes avec le rameur et que l’entraînement s’arrête, alors que sur le vélo stationnaire, vos jambes et vos cuisses travaillent principalement et si vous pouvez prolonger votre entraînement jusqu’à, par exemple, 45 minutes, cela signifie que vous gagnez 25 minutes par rapport au rameur et que vous travailliez davantage les muscles des jambes et des cuisses.

Rameur : avantages et inconvénients

  • Exige de l’expérience pour obtenir le bon mouvement et la bonne position.
  • Entraînement exigeant : cardio ou entraînement par intervalles (HIIT)
  • Raffermir les muscles des jambes, des cuisses, des fesses, des bras et des épaules
  • Consommation calorique : 400 à 800 kcal par heure
  • Difficile sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville
  • Convient aux sportifs et rameurs amateurs

De manière générale, le vélo d’appartement convient à presque tous les types d’utilisation, que ce soit pour garder la forme, perdre du poids, pour la rééducation ou pour tonifier les muscles des cuisses, des jambes et des fesses. Les cyclistes récréatifs ou professionnels préfèrent un vélo stationnaire ou un vélo domestique semi-professionnel, tandis que si vous souhaitez faire de l’exercice pendant 30 minutes à 2 heures par jour, un vélo stationnaire domestique est le choix parfait, comme le DKN AM-3i DKN AM – 3i Par exemple. Les habitués de l’aviron apprécieront le rameur pour retrouver les sensations qu’ils connaissent et continuer à s’entraîner chez eux par mauvais temps, tout en mesurant leurs performances.

N’oubliez pas que vous devriez idéalement vous entraîner sur le vélo stationnaire ou le rameur pendant 30 à 45 minutes 2 à 3 fois par semaine. De cette façon, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits et des effets positifs de l’exercice sur votre corps et votre santé !

 

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